از چه زمانی در بارداری قرص آهن بخوریم؟

زمان مناسب مصرف قرص آهن در بارداری

مصرف قرص آهن در دوران بارداری یکی از توصیه‌های مهم پزشکی است که به حفظ سلامت مادر و جنین کمک می‌کند. در این دوران، نیاز بدن به آهن افزایش می‌یابد و کمبود آن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند کم‌خونی فقر آهن، ضعف، خستگی و کاهش اکسیژن‌رسانی به جنین شود.

چرا مصرف قرص آهن در بارداری ضروری است؟

آهن یکی از عناصر حیاتی برای تولید هموگلوبین در خون است. هموگلوبین وظیفه حمل اکسیژن به سلول‌های بدن را بر عهده دارد. در دوران بارداری، حجم خون مادر افزایش می‌یابد تا اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به جنین برسد. اگر میزان آهن بدن مادر کافی نباشد، ممکن است دچار کم‌خونی فقر آهن شود که می‌تواند خطراتی مانند زایمان زودرس، وزن کم نوزاد هنگام تولد و افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد.

از چه زمانی باید مصرف قرص آهن را آغاز کرد؟

بر اساس توصیه‌های پزشکی، مصرف قرص آهن از هفته 16 تا 20 بارداری آغاز می‌شود. در صورتی که مادر دچار کم‌خونی باشد، پزشک ممکن است مصرف آهن را از ابتدای بارداری تجویز کند.

مقدار توصیه‌شده مصرف آهن در بارداری

میزان نیاز روزانه به آهن در دوران بارداری 27 میلی‌گرم است. در برخی موارد، بسته به وضعیت مادر، این مقدار ممکن است تا 45 میلی‌گرم افزایش یابد.

بهترین زمان مصرف قرص آهن

برای جذب بهتر آهن، توصیه می‌شود قرص آهن را آخر شب، با معده نیمه‌خالی مصرف کنید. همچنین مصرف قرص آهن همراه با مواد غذایی یا نوشیدنی‌های غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال، آب لیمو یا کیوی می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد.

نکات مهم در مصرف قرص آهن

• از مصرف همزمان قرص آهن با لبنیات و مکمل‌های کلسیم خودداری کنید، زیرا کلسیم می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد.
• از مصرف چای و قهوه بلافاصله بعد از مصرف قرص آهن پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها مانع جذب آهن می‌شوند.
• در صورت داشتن مشکلات گوارشی مانند یبوست یا تهوع، با پزشک مشورت کنید تا نوع مناسب مکمل آهن را انتخاب کند.
• مصرف آهن را تا سه ماه پس از زایمان ادامه دهید تا ذخایر آهن بدن به حالت طبیعی بازگردد.

منابع غذایی غنی از آهن

علاوه بر مصرف مکمل‌ها، دریافت آهن از طریق رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. برخی از منابع غذایی غنی از آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز و مرغ
• ماهی‌های چرب
• حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا
• سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم
• غلات غنی‌شده با آهن
• آجیل و دانه‌ها مانند بادام و تخمه آفتابگردان

مصرف قرص آهن در دوران بارداری نقش مهمی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد. رعایت نکات ذکر شده و مشورت با پزشک می‌تواند به جذب بهتر آهن و پیشگیری از کم‌خونی کمک کند.