چه ماساژهایی برای پریود شدن خوب است؟
پریود نشدن یا تأخیر در قاعدگی یکی از نگرانی‌های شایع میان زنان است که می‌تواند دلایل مختلفی از جمله استرس، اختلالات هورمونی، کاهش یا افزایش وزن، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و حتی تغییرات سبک زندگی داشته باشد. در کنار درمان‌های پزشکی و دارویی، روش‌های طبیعی مانند ماساژ درمانی نیز می‌توانند در تنظیم چرخه قاعدگی و تسهیل شروع پریود مؤثر باشند. در این مقاله به بررسی انواع ماساژهای مؤثر برای پریود شدن و نکات مهم پیرامون آن می‌پردازیم.
نقش ماساژ در تحریک قاعدگی
ماساژ درمانی به‌ویژه در نواحی خاصی از بدن، می‌تواند جریان خون را افزایش داده، گرفتگی عضلات رحم را کاهش دهد و تعادل هورمونی را بهبود ببخشد. برخی ماساژها مستقیماً بر اندام‌های تناسلی و رحم اثر می‌گذارند و برخی نیز با کاهش استرس و افزایش آرامش بدن، زمینه را برای شروع قاعدگی فراهم می‌کنند.
ماساژ شکم پایین (ماساژ رحم)
این ماساژ یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تحریک قاعدگی است. با اعمال فشار ملایم و حرکات دایره‌ای در ناحیه پایین شکم (زیر ناف)، می‌توان جریان خون را به رحم افزایش داد و به آزادسازی هورمون‌هایی که در شروع قاعدگی نقش دارند کمک کرد.
نحوه انجام:
-
ابتدا دراز بکشید و بدن خود را ریلکس کنید.
-
چند قطره روغن گرم مانند روغن کنجد یا روغن کرچک را روی شکم بمالید.
-
با حرکات آرام دایره‌ای، ناحیه زیر ناف را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
-
این ماساژ را روزی ۱ تا ۲ بار، مخصوصاً در روزهای نزدیک به موعد قاعدگی انجام دهید.
ماساژ پا و مچ پا (فشار بر نقاط فشاری)
بر اساس اصول طب فشاری (رفلکسولوژی)، برخی نقاط در پاها ارتباط مستقیم با رحم و تخمدان‌ها دارند. ماساژ مچ پا، پاشنه و کف پا می‌تواند باعث تحریک تخمدان و بهبود عملکرد سیستم تولیدمثل شود.
نقاط کلیدی:
-
قسمت داخلی مچ پا، حدود ۵ سانتی‌متر بالاتر از قوزک
-
قسمت میانی کف پا، مخصوصاً بخش قوس‌دار
-
اطراف پاشنه پا
می‌توانید با انگشت شست یا شانه‌های ماساژ، فشار ملایم و پیوسته‌ای به این نقاط وارد کنید. این ماساژ بهتر است روزانه تکرار شود و هر بار حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.
ماساژ کمر و پایین ستون فقرات
پایین کمر، ناحیه‌ای است که اعصاب مرتبط با رحم و تخمدان از آن عبور می‌کنند. ماساژ این قسمت می‌تواند به کاهش اسپاسم عضلات لگنی و همچنین تنظیم عصب‌های مؤثر در سیکل قاعدگی کمک کند.
روش انجام:
-
از کسی بخواهید با استفاده از کف دست یا آرنج، قسمت پایین کمر شما را به آرامی مالش دهد.
-
روغن گرم مانند روغن زیتون یا روغن اسطوخودوس برای آرامش بیشتر مؤثر است.
-
حرکات باید به صورت دایره‌ای و از بالا به پایین انجام شوند.
-
این نوع ماساژ نیز در هفته پیش از موعد پریود، بسیار مؤثر است.
ماساژ با روغن کرچک
روغن کرچک یکی از درمان‌های سنتی بسیار مؤثر برای تحریک قاعدگی است. این روغن به کاهش التهاب، بهبود گردش خون و بازسازی بافت رحم کمک می‌کند.
روش استفاده:
-
یک تکه پارچه نخی را به روغن کرچک آغشته کرده و آن را روی ناحیه پایین شکم قرار دهید.
-
یک کیسه آب گرم روی آن بگذارید.
-
به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه دراز بکشید و آرام باشید.
-
این روش را ۳ تا ۴ بار در هفته، مخصوصاً در روزهای منتهی به پریود انجام دهید.
ماساژ سینه‌ها
ماساژ سینه نیز یکی از روش‌هایی است که برخی منابع طبیعی برای تحریک ترشح هورمون پرولاکتین و تسهیل چرخه قاعدگی پیشنهاد می‌کنند.
نکات مهم:
-
از روغن‌هایی مانند روغن بادام یا روغن نارگیل استفاده کنید.
-
ماساژ باید بسیار ملایم و در جهت دایره‌ای انجام شود.
-
بهتر است روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه به این ماساژ اختصاص داده شود.
چه زمانی ماساژ قاعدگی توصیه نمی‌شود؟
در شرایط خاص، انجام ماساژ برای تحریک قاعدگی توصیه نمی‌شود، از جمله:
-
در صورت وجود بارداری یا احتمال بارداری
-
وجود کیست تخمدان یا فیبروم بدون بررسی پزشک
-
عفونت فعال یا التهاب شدید در ناحیه لگن یا رحم
-
فشار خون پایین شدید
در چنین شرایطی، قبل از انجام هرگونه ماساژ، مشورت با پزشک ضروری است.
نکات مکمل برای کمک به پریود شدن
برای اثربخشی بهتر ماساژ درمانی، می‌توان از روش‌های طبیعی زیر نیز استفاده کرد:
-
نوشیدن دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، دارچین و رازیانه
-
مصرف غذاهای گرم و محرک مانند خرما، عسل و زعفران
-
انجام فعالیت بدنی ملایم مانند پیاده‌روی روزانه
-
کاهش استرس با تمرین‌های تنفسی و مدیتیشن
-
اجتناب از مصرف غذاهای سرد و سنگین
نتیجه‌گیری
ماساژ درمانی یکی از روش‌های طبیعی، امن و مؤثر برای تحریک قاعدگی به شمار می‌رود که اگر به درستی و با شناخت نقاط مناسب بدن انجام شود، می‌تواند نقش قابل توجهی در کاهش تأخیر پریود و تنظیم چرخه قاعدگی داشته باشد. البته در صورت بروز تأخیرهای مکرر یا علائم غیرعادی، باید علت آن توسط پزشک بررسی و درمان مناسب آغاز شود. ماساژ به‌تنهایی کافی نیست، اما به‌عنوان مکملی در کنار سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب، می‌تواند بسیار مفید واقع شود.