احتلام یا جنب شدن در خواب چیست؟
احتلام یا جنب شدن در خواب حالتی است که فرد در خواب به ارگاسم می‌رسد و منی از او خارج می‌شود. این پدیده طبیعی بیشتر در دوره بلوغ تا اوایل بزرگسالی دیده می‌شود و معمولاً ناشی از فعالیت ذهنی، تحریک غیرارادی یا فشار جنسی فروخورده است. از نظر شرعی، جنب شدن در خواب گناه نیست، اما پس از آن غسل واجب می‌شود.
دلایل افزایش جنب شدن در خواب
-
پرخوری به‌ویژه شب‌ها
-
دیدن صحنه‌های تحریک‌آمیز در روز یا قبل از خواب
-
نداشتن تخلیه طبیعی فشار جنسی
-
ضعف اعصاب یا مزاج گرم و تر
-
استرس و اضطراب‌های روزمره
-
سستی در کنترل نگاه و فکر
کاهش این عوامل می‌تواند تا حد زیادی در کنترل دفعات احتلام مؤثر باشد.
رویکرد طب سنتی به کنترل احتلام
در طب سنتی ایرانی، جلوگیری از جنب شدن مکرر به تعادل مزاج، اصلاح سبک زندگی و مصرف برخی گیاهان دارویی وابسته است. داروهای گیاهی‌ای که در این زمینه توصیه می‌شوند، معمولاً اثر تقویتی بر اعصاب و کنترل حرارت بدن دارند.
داروهای گیاهی مؤثر برای جلوگیری از جنب شدن
سنبل‌الطیب
سنبل‌الطیب دارای خواص آرام‌بخش قوی است. مصرف دمنوش یا عصاره آن قبل از خواب به آرامش اعصاب و کاهش تحریک‌های عصبی کمک می‌کند. این گیاه برای افرادی که شب‌ها افکار جنسی در ذهن‌شان فعال می‌شود، مفید است.
بادرنجبویه
بادرنجبویه گیاهی آرام‌بخش با طبع معتدل است. مصرف آن به شکل دمنوش یا عرق، باعث آرامش روان و کاهش اضطراب شبانه می‌شود. این گیاه همچنین برای تقویت قلب و کاهش هیجانات جنسی مفید است.
رازیانه
رازیانه بیشتر در زنان استفاده می‌شود، اما در مردان هم به‌دلیل تنظیم هورمون‌ها و طبع گرم و خشک آن، برای کاهش دفعات جنب شدن شبانه کاربرد دارد. بهتر است رازیانه به مقدار کم و با نظر متخصص مصرف شود.
سداب
سداب از گیاهان قوی در کاهش تحریکات جنسی محسوب می‌شود. مصرف آن به‌صورت دمنوش (با احتیاط و در دوز کم) می‌تواند به کنترل فشار جنسی کمک کند. البته مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود.
اسطوخودوس
اسطوخودوس نیز یکی از گیاهان مهم در کاهش فعالیت ذهنی و آرامش‌بخشی است. این گیاه خواب شبانه را بهتر می‌کند و با کاهش افکار تحریک‌آمیز، احتمال احتلام را کاهش می‌دهد.
شربت عسل و گلاب
ترکیب عسل با گلاب در شب قبل از خواب باعث آرامش اعصاب و تنظیم حرارت بدن می‌شود. این ترکیب می‌تواند به شکل طبیعی از احتلام شبانه جلوگیری کند.
برنامه پیشنهادی گیاهی برای کاهش احتلام
-
مصرف دمنوش سنبل‌الطیب یا اسطوخودوس یک ساعت پیش از خواب
-
خوردن شام سبک و زودهنگام
-
نوشیدن یک لیوان شیر ولرم با کمی عسل قبل از خواب
-
اجتناب از دیدن محتوای تحریک‌آمیز در طول روز
-
خوابیدن در محیط خنک با لباس آزاد و نخی
نکات مهم در مصرف داروهای گیاهی
-
داروهای گیاهی نیز مانند داروهای شیمیایی ممکن است عوارضی داشته باشند. بنابراین، مصرف آن‌ها باید با شناخت مزاج شخصی و به‌اندازه انجام شود.
-
اگر مشکل احتلام به‌صورت مکرر و مزمن ادامه پیدا کند، بهتر است به پزشک طب سنتی یا متخصص ارولوژی مراجعه شود.
-
تغییر سبک زندگی نقش اساسی‌تری نسبت به گیاهان دارویی دارد. مثلاً کم کردن استرس، ورزش منظم، تغذیه سبک و خواب کافی.
پرهیزهای غذایی برای کنترل جنب شدن
-
پرهیز از غذاهای با طبع گرم مانند فلفل، گوشت قرمز، خرما، عسل زیاد، موز و پیاز در شب‌ها
-
کم‌خوری و پرهیز از خوردن غذای سنگین قبل از خواب
-
نوشیدن آب خنک قبل از خواب برای کاهش حرارت درونی
جمع‌بندی
جنب شدن در خواب امری طبیعی و رایج است، اما اگر بیش از حد تکرار شود می‌تواند باعث خستگی، کاهش تمرکز یا اضطراب شود. داروهای گیاهی مانند سنبل‌الطیب، بادرنجبویه، اسطوخودوس و سداب می‌توانند در کنترل این وضعیت مؤثر باشند، البته به‌شرطی که همراه با اصلاح سبک زندگی و پرهیزهای غذایی باشند. در نهایت، مشاوره با متخصص طب سنتی برای تعیین نوع گیاه مناسب با مزاج شخصی توصیه می‌شود.